<th id="xvb4r"><track id="xvb4r"><rt id="xvb4r"></rt></track></th>

  1. <tbody id="xvb4r"><pre id="xvb4r"></pre></tbody>

    <dd id="xvb4r"></dd><rp id="xvb4r"><object id="xvb4r"></object></rp>
    <progress id="xvb4r"></progress>

    <tbody id="xvb4r"></tbody>
    1.    地方频道: 北京 | 上海 | 天津 | 河南 | 河北 | 山东 | 山西 | 广东 | 广西 | 湖南 | 湖北 | 福建 | 浙江 | 四川 | 重庆 | 申请地方频道
      人物传记网 ——记录历史  传承文化
      感动中国 | 人民公仆 | 人物访谈 | 社会名流 | 企业领袖 | 商界精英 | 地产骄子 | 海外赤子 | 艺苑奇葩
      教坛名师 | 巾帼风采 | 律师在线 | 杏林名医 | 创业之星 | 时尚风云 | 明星专栏 | 专家学者 | 个人传记
      本站新闻 | 专题报道 | 理事单位 | 作家专栏 | 家族史话 | 国学天空 | 企业文化 | 畅游天下 | 健康保健
        当前位置:人物传记网 ——记录历史 传承文化 > 健康保健 > 正文
      男人保养身体,从饮食到运动
      来源:中国人物传记网  作者:互联网  2011年05月10日 21:34

        一、早餐好,晚餐巧

        一日活动的能量,要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。

        早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。

        晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

        白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

        专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

        二、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

        繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

        三、好睡自然醒

        专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

        睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

        方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。

        早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。

        四、多喝水

        每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需。

        常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

        营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

        五、淋浴、按摩,舒筋活血

        淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

        按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用薄荷、风油精等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。

        研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。

        六、上班族养生功四式

        缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

        曲中求直(坐式功)

        ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;

        ·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;

        ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

        ·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;

        ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

        提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

        和合首府(坐式功)

        ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;

        ·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;

        ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

        提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

        平甩(甩手功)

        ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

        ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;

        ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

        提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

        拍胯

        ·膝盖自然上下晃动,如同平甩;

        ·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

        提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体

      七、简易上班族男性运动

        上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

        下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。

        上班族桌边运动

        A.屈膝上提

        功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

        坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。

        双手握椅边撑住。

        提气、挺胸、缩小腹,背打直。

        先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

        提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

        B.曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展

        站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

        单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

        持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

        支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

        提醒:身体打直不要前倾。

        C.跪姿伏地挺身

        功能:锻练胸大肌及后手臂。

        屈膝跪姿,身体稍微前倾。

        背打直,双手朝前扶住椅边。

        吸气,重心往下压。

        吐气,肘关节放松,将身体推上来。

        提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

        D.跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展

        双手反抓住椅背,背部打直。

        持续20秒。

        下班后放松运动

        E.下背伸展运动

        功能:使下背部肌肉放松。

        坐在椅上。

        双脚打开与肩同宽。

        颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

        停留约10~20秒,慢慢起来。

        F.侧颈伸展运动

        功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

        坐在椅上,背打直。

        挺胸收腹。

        先用右手将头慢慢往右倾。

        放松,换左手重复。

        提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。

       
         更多相关
          预防衰老 男士十大健康投资
          男人保养身体,从饮食到运动
          护肤,请随年龄增长对号入座!
          办公室也有防晒秘密
          男人一生的不老法则
          让女人未老先衰的9大恶习
          烧心、胃酸别疏忽
          女性健身最容易走入的误区
          吴彦祖保养秘诀 护肤从30岁前起
          张曼玉的美人计:为什么容颜不老
         特别推荐
      许又岚:鲲鹏展翅九万里
      许又岚:鲲鹏展翅九万里
      陈景河:黄金山上撰写黄金人生
      陈景河:黄金山上撰写黄金人生
      魏伟伟:甜蜜鸟背后的故事
      魏伟伟:甜蜜鸟背后的故事
      王子耀:悬壶济世为苍生
      王子耀:悬壶济世为苍生
      陈东京:原东国际
      陈东京:原东国际总裁
      黄贤明:路路通集团
      黄贤明:路路通集团董事长
      陈爱娟:一棵会开花的树
      陈爱娟:一棵会开花的树
      李相生:知名画家
      李相生:知名画家
      郑传烈:TCL集团
      郑传烈:TCL集团副董事长
         特别策划·专题报道
      · 华为的秘密:为何整个世界都怕它?
      · 在商学院里到底学什么?
      · 禹晋永:出来混迟早是要还的 生存“忽
      · 解密“淘宝式”经典骗局:以假乱真 会
      · 苏芩:33岁剩女十年悲催相亲史
      · 环球时报:反制日本“购岛”应立即行动
      · A股上市家族企业TOP100:新希望三一比
      · 神秘富豪张志熔发家史:国企高管带来巨
      · 十年来那些被资本“逼宫”挤走的企业创
      · 传统企业莽撞触“电”路
         热点人物
      · 预防衰老 男士十大健康投资
      · 男人保养身体,从饮食到运动
      · 护肤,请随年龄增长对号入座!
      · 办公室也有防晒秘密
      · 男人一生的不老法则
      · 让女人未老先衰的9大恶习
      · 烧心、胃酸别疏忽
      · 女性健身最容易走入的误区
      · 吴彦祖保养秘诀 护肤从30岁前起
      · 张曼玉的美人计:为什么容颜不老
         推荐人物
      · 林春蓝:解读天下第一经卷
      · 李国平:飞翔的光电神鹰
      · 王 石:打造千亿万科背后的取舍之道
      · 郭广昌:实践中的梦想家
      · 硬汉李幼斌的“另一半” ——史兰芽
      · 杨钊:做慈善要让人知道
      · 林峰:从电视转战电影是眼前的高峰
      · 熊乃瑾:女人的媚是让人幻想的
      · 俏江南失色:家族餐饮企业的困境
      · 钟庆明:冠军心 力臻美

       

       

      版权声明:如需转载本站文章或资料,敬请注明:来源中国人物传记网,并署上文章作者的名字!
      免责声明:本网站为公益性网站,部分资料来自于互联网,其版权归原作者或其他合法者所有。如内容涉及或侵犯了您的权益,请通知本站,将尽快处理!
      本站电子书仅供读者预览,请在下载24小时内删除,不得用作商业用途;如果喜欢请购买正版图书!
      关于本站 | 分支机构 | 投稿须知 | 代写文章 | 加盟合作 | 书籍出版 |
      联系电话:015102060385 投诉:013802424218  电子邮箱:chinarwzj@126.com QQ:634959635
      中国人物传记网 版权所有 Copyright © 2010-2015 Chinarwzj.com All Rights Reserved. Power by DedeCms 粤ICP备1203129号 技术支持:广州市源东文化发展有限公司
      极速快3app
        <th id="xvb4r"><track id="xvb4r"><rt id="xvb4r"></rt></track></th>

      1. <tbody id="xvb4r"><pre id="xvb4r"></pre></tbody>

        <dd id="xvb4r"></dd><rp id="xvb4r"><object id="xvb4r"></object></rp>
        <progress id="xvb4r"></progress>

        <tbody id="xvb4r"></tbody>
        1. www.235925.com | www.9895g.com | 7989n.com | www.8499q.com | www.34388a.com | 6487jjj.com | www.60007c.com | www.9822msc.com | 3846www.com | www.622207.com | www.3157l.com | 2247ee.com | 66889193.com | www.464689.com | www.22vn777.com | www.56733k.com | 3656ss.com | www.854766.com | www.535.cc | www.hg7977.com | 422yh.com | www.849129.com | www.8s44.com | www.58665p.com | www.y613377.com | 703.ceo | www.178397.com | www.89777c.com | www.hg8562.com | 2019hh.cc | feicai0530.com | www.w725.com | www.jsbet008.com | www.4446ddd.com | www.8494s.com | 463j8.com | 7894x48.com | www.fcyl7.com | www.88325i.com | www.pj8610.com | 38850055.com | dd7742.com | www.599846.com | www.0028229.com | www.bwinyz03.com | www.r3065.com | www.76543o.com | m8381.com | hb63305.com | 86687.com | www.fc78.com | www.50051p.com | www.6880oo.com | www.zr7377.com | 365vip600.net | 9646q.com | 6033l.com | www.136052.com | www.43818k.com | www.323195.com | www.c44gg.com | www.hg7088.sh | 88663.com | 67890ccc.com | 3938vv.com | 88894o.com | 15a25.net | www.117318.com | www.868955.com | www.0270t.com | www.357306.com | www.hd779.com | www.00618x.com | 160970.com | 1914222.com | 8808555.com | 22c53.com | 7742vv.com | 2649p.com | www.261793.com | www.363477.com | www.ac3322.com | www.dzh0.com | www.599380.com | www.703617.com | www.5522j.cc | www.676944.com | www.811203.com | www.810612.com | www.912486.com | www.6832k.com | www.1035aa.com | www.53900m.com | www.50052q.com | www.12455t.com | www.632086.com | www.456258.net | www.38775xx.com | www.00773f.com | www.977305.com | www.cp98.com | www.0088hgcc.com | www.6613699.com | www.ejylc16.com | www.71233h.com | www.pj56ii.com | www.yh08.com | www.840680.com | www.398793.com | www.501206.com | www.43131q.com | www.138037.com | 4444372.com | 6667009.com | 69444455.com | n77304.com | bb5443.com | 99306u.com | www.hg567000.com | www.xinhao77.com | www.352233.com | www.hwx188.com | www.w69096.com | www.06820i.com | www.16065i.com | www.666xm.cc | 8036.com | 8569811k.com | 84498822.com | js29301.com | www.63877m.com | www.822834.com | www.370179.com | www.bwinyz48.com | www.2109l.com | www.610958.com | 444365.ag | 9737vv.me | 9646t.com | 2381t.com | www.58777g.com | www.hg995.com | www.138cpy.com | www.55676j.com | www.b387387.com | www.585560.com | 3844qq.com | 35222nn.com | 624221.com | www.8694u.com | www.cp0014.com | www.6939g.com | www.610560.com | changlecai.com | bt1088.com | www.3459r.com | www.4446aaa.com | www.39500l.com | www.110879.com | 6396k.com | ddc777dl.com | www.hg353.net | www.808888d.com | www.88266g.com | www.669202.com | mm5144.com | 58-mm.com | www.69229.com | www.2195777.com | www.4521dh.com | www.978951.com | 656pj.com | 8037iii.com | gc900.com | www.4739999.com | www.wns99.me | www.638262.com | yun111.com | gbs8.com | www.366708.com | www.917787.com | 58000c.com | www.81866u.com | www.7415l.com | www.hm5577.com | 205235.com | 86688004.com | www.xyh6003.com | www.588088a.com | am1818.cc | www.pj2666.com | www.7415uu.com | www.811203.com | 1468rrr.com | www.2090988.com | www.56730.com | www.376513.com | 3807p.com | www.9785333.com | www.4331o.com | 1077bb.com | 649445.com | www.6766msc.com | www.86267q.com | 58222s.com | www.77yh765.com | www.99094v.com | www.029509.com | 38848.com | www.56569.com | www.99552ww.com | www.504133.com | x77304.com | www.559339.com | www.77803t.com | 92659.com | www.34586.com | www.2002366.com | www.560692.com | 8988s.com | www.389249.com | www.557894.com | 00773u.com | www.50999w.com | www.526170.com | 4036333.com | www.msc-msc.com | www.658056.com | 3522kk.com | www.466669.com | www.628867.com | 678888.vip | www.10999o.com | v61653.com | 8901p.com | www.6900666.com | 20176699.com | www.31567.ag | www.619477.com | hb8331.com | www.78680h.com | 5360e.com | www.54400t.com | www.351587.com | 7141gg.com | www.8998828.com | 8381ww.com | www.hg8316.com | www.c2798.com | yabo6007.com | www.99552kk.com | ll5144.com | www.0887788.com | www.7777y.cc | ddd2267.com | www.xj7009.com | p666.com | www.796813.com | 71017x.com | www.22266638.com | www.916733.com | 8290b.com | www.0194000.com | 4018m.com | www.bet63k.com | xx38648.cc | www.1234118.com | ll38648.cc | www.3941177.com | www.yi660.com | w2306.com | www.50064t.com | 35442888.com | www.4833045.com | 3176688.com | www.5099jj.com | bwin456.com | www.hndf333.com | 81511n.com | www.49484.com | 2229vip.com | www.883399u.com | 39830f.com | www.0377365.com | www.810526.com | www.7720x.com | www.634977.com | www.vip6277.com | www.536678.com | www.00829g.com | www.cf9901.com | www.76060v.com | www.579199.com | www.dy1188.com | www.267051.com | www.vv2649.com | www.198109.com | www.1688hg.com | 0198844.com | www.3131666.com | 7343355.com | www.8hg6668.com | 0201kk.com | www.1754c.com | 3552m.com | www.84499f.com | 20188z.com | www.691307.com | www.9679x.com | www.155782.com | www.771671c.com | ms38648ll.cc | www.48330j.com | 64111o.com | www.930557.com | www.696901.com | 9949e.com | www.327365.com | ff555.com | www.634505.hk | 20055599.com | www.828326.com | www.xpj9780.com | 3656aa.com | www.418587.com | 8901s.com | www.599439.com | www.jinsha88.net | 4255ll.com | www.08588l.com | www.hjdc2001.vip | 26444d.com | www.blr9944.com | 50026655.com | 83378y.com | www.33112211.com | 2820s.com | www.226705.com | www.g948g.com | 36406622.com | www.635850.com | www.20199dd.com | 4018c.com | www.862455.com | www.22441.com | 463j8.com | www.ssme8.com | www.66050.com | 0485e.com | www.158cp.com | www.hg8547.com | 888.com | www.022yn.cc | www.qmc0055.com | 2222com3.com | www.602965.com | www.rycp052.com | 3957h.com | www.6364f.com | www.sands6789.com | 9354444.com | www.qucw.com | www.7777yh.com | 666p1.cc | am56.cc | www.39500n.com | www.569369.com | 4340bb.com | www.325771.com | www.c5c44.com | 22291144.com | yyh910.com | www.179107.com | www.06797r.com | 01234c.com | www.547377.com | www.4058cc.com | www.v65999.com | 36407788.com | www.055v.cc | www.1707222.com | byyl.com | vip31445.com | www.607323.com | www.4521u.com | www.hgcn88.com | 86068.com | www.50024p.com | www.4996hs.com | 5446uu.com | 30019n.com | www.ya383.com | www.qilc5.com | www.fcyl5.com | www.817055.com | www.576530.com | www.355911.com | www.088186.com | 55331w.com | www.80065e.com | www.hcw887.com | 44ee8331.com | 1133589.com | js66.com | 4022x.com | jing7771.com | cc99151.com | www.hg990077.com | www.119946.com | www.71366x.com | www.tk533.com | www.58665k.com | www.6880ll.com | www.55717g.com | www.42842817.com | www.6364v.com | www.616888.com | www.41518v.com | 9068xx.com | 87665t.com | ddh5154.com | hwcp3333.com | www.yh66601.com | www.58777v.com | www.vip6233.com | www.u4042.com | www.06820b.com | www.1234168.com | www.3890y.com | www.178012.com | www.035069.com | r15666.com | 7555v.com | 2851p.com | www.882589.com | www.377606.com | www.38138a.com | www.4331a.com | www.cp2838.com | 5443m.com | c9.com | 3661yh.com | www.557337.com | www.psb22.com | www.i32031.com | www.66653h.com | www.424221.com | 61789k.com | 05596.com | 2846.com | www.6008876.com | www.91779z.com | www.16878x.com | www.80075i.com | 87965oo.com | 3169p.com | www.8966kk.com | www.185141.com | www.26163c.com | www.581237.com | 123456uu.cc | 8547g.com | www.hg2993.com | www.4996hh.com | www.8667c.com | 2381j.com | d40033.com | www.76060t.com | www.sscb66.cc | www.50051n.com | 30006dz.com | 3467k.com | www.7830b.com | www.bwinyz29.com | www.caim5.com | 91019c.net | 666df8.com | www.624444d.com | www.4809i.com | www.514177.com | 8381o.com | www.033033j.com | www.67799.com | www.xj1994.com | www.003895.com | 57157j.com | www.h7788h.com | www.pj1707.com | www.889688.com | yk117.com | www.3435k.com | www.7415kk.com | www.okw8.com | 30688b.com | www.js98333.com | www.16181f.com | www.c6449.com | 15a2.net | www.j3577.com | www.30350d.com | www.553028.com | 86611r.com | www.20161166.com | www.9989572.com | 666ths.com | 4647d.com | www.tyc878.com | www.3890c.com | 1592h.com | 56987ee.com | www.2bet005.com | www.22yfa.com | zunyi803.com | www.pjdc4488.com | www.1388pp.com | 33382y.com | vns345999.com | www.h36.com | www.579699.com | 8590os.com | www.jsp19.com | www.222hy.cc | jj4119.com | www.777888yh.com | www.222xm.cc | 0011buyu.com | www.636123.com | www.60ksw.com | 0638.com | www.633786.com | www.ya018.com | 444000dd.com | www.789sbet.net | www.69096.com | 1389i.com | www.hta8888.com | www.bet73j.com | vns700.net | www.21204126.com | www.9149n.com | 2618q.com | www.9679h.com | www.50080k.com | 33013.com | www.20553311.com | www.671206.com | 3685c.com | www.57800g.com | 243d1.com | www.xx0088.com | www.959595.la | 3405mm.com | www.72hk.com | www.581209.com | 131ttt.net | www.78680f.com | 3379xx.com | www.993639.com | www.54591.com | 4590y.com | www.4694m.com | 2224661.com | www.8494t.com | www.33588d.com | 67890qqq.com | www.89677p.com | 60235998.com | www.hg246.com | www.931518.com | 37570h.com | www.99094k.com | dadidaohang.com | www.8886567.com | www.068627.com | www.js80288.com | www.50024d.com | js909.com | www.9978bb.com | wot.kongzhong.com | www.20976.com | www.263520.com | www.9374m.com | www.66ffd.com | 3078t.com | www.880317.com | aobo77777.com | www.mk939.com | 62105.com | www.1495s6.com | www.610659.com | www.yh8009.com | www.2934l.com | 2643e.com | www.70wb.top | ff4119.com | www.0612j.com | 98345aa.com | www.930210.com | 30009.com | www.hao500.com | 500000393.com | www.548866.com | jdfschool.com | www.558337.com | www.032823.com | www.55002055.com | www.534554.com | www.2836536365.com | www.902775.com | www.580583.com | www.c2953.com | www.25678.com | www.hd5658.com | www.1869q.com | www.fh52.com | www.zs4444.com | www.781217.com | 7196bb.com | www.hm6655.com | www.9566409.com | www.901327.com | www.9374r.com | www.565121.com | www.3643m.com | www.210755.com | www.443709.com | 844.cc | www.895095.com | mgm3242s.com | www.yh8878b.com | 38244x.com | www.s32939.com | 08820033com | www.69567k.com | 04666.com | www.7714i.com | 3169z.com | www.czg7.com | www.67797i.com | www.035059.com | www.070977.com | wxc0122.com | www.2021j.com | 32212z.com | www.53911d.com | www.7171sun.com | www.389144.com | www.156kai.com | qhc52.com | www.47506.cn | tt6830.com | www.585hc.com | www.7893w04.com | 1855.com | www.caipiao88b.com | 37688x.com | www.4323z.com | 59599z.com | www.330276.com | www.ks1385.com | yy76669.com | www.906777.com | 220414.com | www.393860.com | www.rb568.com | 88882007.com | www.q888.com | www.hg988800.com | 69111l.com | www.bet91487.com | rr3405.com | www.dao70.com | www.25288k.com | yun2888.com | www.833bbb.com | 185647.com | www.015689.com | www.bd2019z.com | d1915.com | www.26299c.com | www.40686f.com | 6033c.com | www.gx58qp.com | www.ylhg5858.com | 55818d.com | www.n32031.com | 2247n.com | www.053883.com | www.88166i.com | 4242001.com | www.579020.com | www.ywcp999.com | cc1915.com | www.916730.com | www.111889.com | 53358.com | www.890723.com | www.7817z.vip | 3534w.com | www.729937.com | www.jy959.com | 80368ww.com | www.ya230.com | www.fhyl99.com | xpj11002.com | www.550973.com | www.00618c.com | c51.cc | 00gg8332.com | www.1764n.com | www.v2788.com | 8977gg.com | www.6939g.com | www.1919sun.com | 88807n.com | www.w413.com | www.007ggb01.com | 55kk8331.com | xxx8827.com | www.93gj08.com | www.2078q.com | 44hg.cc | www.769289.com | www.7334c.com | 33115jj.com | 1775l.com | www.29178g.com | www.3589111.com | 78808t.com | www.127192.com | www.1118yl.com | www.l27229.com | 2789801.com | www.606187.com | www.h7764.com | www.333222u.com | byj.com | www.810519.com | www.4996sp.com | www.333222i.com | lh66.com | www.308908.com | www.4102m.com | www.1310909.com | 33395757.com | www.205883.com | www.3775w.com | www.120550.com | wns173.com | 131d.net | www.5522r.cc | www.33707d.com | www.jz977.com | 33432g.com | www.308388.com | www.78919g.com | www.5ccc.cc | 9030y.com | 5003j.com | www.981060.com | www.79095e.com | www.pj9448.com | 68228g.com | 1463a.com | www.918375.com | www.0600u.cc | www.9822msc.com | 2846w.com | cp088t.com | www.685053.com | www.29586.com | www.444475.com | 588yyy.cc | 32355qq.com | www.87668o.com | www.60123t.com | www.5446dd.com | www.88807u.com | tz977.com | hg0886.me | www.737689.com | www.2111a.com | www.988778.com | www.ylg5755.com | 34f35.com | 3656pp.com | www.517411.com | www.50052hh.com | www.9737tt.com | www.3331p.com | 0747hh.com | 955.com | 5002d.com | www.760250.com | www.6939c.com | www.sb142.com | www.133vns.com | 124058.com | 55967f.com | 6033t.com | www.343577.com | www.29277x.com | www.3846b.com | www.5966uuu.com | www.56520y.com | e35151.com | 2454888.com | 1466l.com | www.131763.com | www.077wy.com | www.r98478.com | www.86999c.com | www.888zr61.com | www.514234.com | 999582.com | jx2900.com | 5003w.com | www.41518b.com | www.799200.com | www.66653z.com | www.4444msc.com | www.98698e.com | www.89928.com | www.333133i.com | 18775v.com | 80368a.com | g4212.com | 66671n.com | dl2883.com | haolemen.cc | www.423689.com | www.qucp6.com | www.81520f.com | www.flb977.com | www.1851137.com | www.a81m.cc | www.hg287.com | www.789sbet.net | www.hg1020.com | le888k.com | m2490.com | 4465q.com | 11177381.com | nn500y.com | 1389z.com | 9420a.com | 87665v.com | 5309y.com | www.235693.com | www.629053.com | www.927986.com | www.982jc.com | www.26299f.com | www.77801g.com | www.0601y.com | www.091628.com | www.0088hgdd.com | www.509236.com | www.j36.cc | www.b7764.com | www.xpj668.com | www.47700.net | www.b526688.com | www.5049g.com | www.789q.com | www.dafabetedfa95.com | www.2222092.com | www.3165.com | www.17035.com | www.76775f.com | www.5045678.com | www.js429.com | www.61456.com | www.203477.com | www.001649.com | www.667288.com | www.hg7624.com | www.488633.com | www.www-48789.com | www.z7793.com | www.20199ff.com | www.109960.com | www.4136.com | www.45598s.com | www.63606y.com | www.5599msc.com | www.9187r.com | www.6888775.com | www.168749.com | www.51331d.com | www.6832s.com | www.976500.com | www.622307.com | www.324677.com | www.50080u.com | v3144.com | w72227.com | 3144.cc | 8159k.cc | 26668n.com | feicai0556.com | 1775w.com | www.zzzz0291.com | www.4152f.com | www.hg8205.com | www.92518.com | www.302572.com | www.zzw555.com | www.81520c.com | www.csgc8.com | www.500916.com | 8569811t.com | yy909.com | 6150a.com | hg77703.com | 272nn.net | www.3459h.com | www.9f33.com | www.19yh9.com | www.8905i.com | www.08588e.com | www.hm3788.com | www.332950.com | 99662016.com | 55331s.com | q62365.com | 21866r.com | www.2078f.com | www.lfcp095.com | www.9895e.com | www.89894t.com | www.901257.com | 36508w.com | 5369b.com | tt6836.com | www.4447727.com | www.9679q.com | www.50999n.com | www.4809r.com | www.1444ac.com | www.175903.com | 820vv.com | 316t.cc | www.0967111.com | www.48123.com | www.4996nc.com | www.96386t.com | www.591023.com | 70www.net | 5566074.com | 04343.com | www.gef999.com | www.4058a.com | www.16878v.com | www.500232.com | 44488p.com | 159666x.com | www.3657a.com | www.5049m.com | www.8977500.com | www.683037.com | 3936e.com | 25288k.com | www.8694l.com | www.w948w.com | www.954321u.com | www.589056.com | zoudayun88.com | 24005.com | www.ljw033.com | www.6880kk.com | www.5091c.com | ctxcp12.com | t86226.com | www.y32126.cc | www.caipiao88f.com | www.68689z.com | www.34788i.com | 2222k0.com | www.ylg2206.com | www.232060.com | www.68568d.com | fhcp127.com | 3435n.com | www.bwin599.com | www.005700.com | www.43818z.com | 2132.com | 22117j.com | www.88222055.com | www.63606h.com | www.847980.com | 77229193.com | xx5144.com | www.b456x.com | www.33598k.com | 365288.bet | g77304.com | www.234224.com | www.6482v.com | 1147.com | 20160913.in | www.xhg011.com | www.2418z.com | js7001.com | 2jsxxx.com | www.z4777.com | www.16065n.com | 86811j.com | yhliaoning.vip | www.20553311.com | www.52072d.com | 9978611.com | 7935g.com | www.79500m.com | www.07xyc.com | 00119193.com | www.85770v.com | www.6776dd.com | www.c9218.com | nn500y.com | www.365815e.com | www.78680c.com | www.77210e.com | 2141133.com | www.wi6666.com | www.3478i.cc | xj001c.com | www.817368.com | www.1434u.com | v00351.com | 6830e.com | www.5099ss.com | www.595707.com | 4488y.com | www.4455444.com | www.7782s.com | 668668.am | www.799msc.com | www.89777g.com | yh888l.com | www.hgw2088.net | www.823250.com | 44ff8332.com | 228888r.com | www.393002.com | www.321953.com | 2490l.com | www.xcw988.com | www.550439.com | 13789.com | www.mhcpgw.com | www.612210.com | youfa22.vip | www.7agcpw.com | www.643477.com | 496gg.com | www.l5504.com | www.591733.com | 00773uu.com | www.4446fff.com | www.127880.com | 3844g.com | www.60886h.com | zzwl1.com | www.8124m.com | www.0889888.com | 6033g.com | www.6555a.com | www.060wy.com | 66671d.com | www.3846x.com | www.452803.com | 923130.com | www.j2894.com | pp7742.com | www.383050.com | www.8816i.com | 82365d.com | www.8865tt.com |